英國研究:一週只要做這種運動一次 就能降3種疾病風險
根據這項刊登在最新英國《運動醫學期刊》的英國研究研究報告,分析了9萬多人發現,週只做這種運種疾比起完全都不活動的動次「沙發馬鈴薯」的人來說,一週只要能挪出10分鐘到1小時運動,病風無論是英國研究快走,或是週只做這種運種疾從事園藝活動,就可以降低任何因素的動次死亡風險達18%;如果每週從事中等強度體能活動達2.5小時5小時,每次運動時間超過10分鐘以上,病風死亡風險就可以降低31%;如果每週運動5到25小時則可以降低50%。英國研究
除了快走或是週只做這種運種疾從事園藝活動,研究人員發現,動次騎單車、病風跑步和競技運動等可以使心跳和脈搏加速的英國研究活動,比中度運動有效率。週只做這種運種疾研究人員還發明一種快走方式,動次也就是以「快4步、慢4步」的快慢速度交錯的方式健走,消耗能量的效率比採取同一速率的方式還要高,但又可以走得比較輕鬆。
看看專家的說法
桃園長庚醫院體適能中心主任林瀛洲表示,確實是沒錯,如果沒有時間運動,可以「用效率取代時間」:每次至少運動10到15分鐘達中等強度以上的運動,也就是可以說話,但無法唱歌的運動強度,讓心跳達到150下,這種運動強度,可以達到運動效果,又比一般運動更能維持身體的機能。
如果沒有時間運動,一週至少運動一天也比都不運動好,但提醒要能達到保持良好體能及健康效能,中高強度運動每週最好是達到75分鐘、中等強度150分鐘的效果最好。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
.運動真的是良藥!!每周花2、3次每次30分鐘做這件事,就能緩幫緩解下背痛
.走路沒多久就要停一下,恐怕是腳中風,8類人是高危險群要特別注意!!
- ·嚇壞!小客車直撞超商門口 玻璃全碎、「門框內凹」撐住了
- ·沪指缩量微涨0.02%周线五连阴 汽车股尾盘飙升
- ·科创板信息共享及失信惩戒意见落地 创新监管手段引关注
- ·沪指涨0.50% 创业板涨1.72% 北向资金净流入83.75亿元
- ·曾控英王室謀殺兒子與黛妃! 富商離世享年94歲
- ·沪指跌1.70%创一个半月最大单日跌幅 猪肉股逆市大涨
- ·人民日报:减税精准落袋 9900万人工薪所得无需缴个税
- ·6家公司股价跌成“毛票” 有投资者自嘲卖不掉
- ·WTT/林昀儒拍落中國向鵬 「讓1追4」逆轉奪男單冠軍!
- ·V型反转 创业板大涨2.08% 两市近70股涨停
- ·科创板开市三日:理性运行 稳中见涨
- ·创业板指涨超2% 华为概念股现涨停潮
- ·胡宇威曝「紐約結婚浪漫過程」 甜笑陳庭妮認真貌很美
- ·投资者眼中的科创板:从一夜暴富到回归理性
- ·个人投资科创板账户日均不低于50万
- ·沪指涨0.39% 创业板创近三个月新高 北向资金净流入28亿元